Este diario es una herramienta para observar, sin juzgar, cómo se relacionan tus actividades cotidianas con cómo te sentís. No es un examen ni hay una forma «correcta» de completarlo: su valor está en lo que vos puedas notar al mirarlo juntos en sesión.

La depresión se mantiene, en parte, por una disminución de actividades que generan satisfacción o sensación de logro. Este registro te ayuda a identificar qué cosas —incluso las más pequeñas— ya te producen algún bienestar, y cuáles evitás o te resultan difíciles.

Completalo cada noche o a la mañana siguiente. La información queda guardada en tu navegador y solo la revisaremos juntos en sesión.

Cada día está dividido en tres franjas horarias. Anotá solo las actividades que te resultaron más significativas en cada una; no hace falta que escribas todo lo que hiciste.

Para cada actividad que anotes, completá estos tres elementos:

1. 1. Tipo de acontecimiento: usá los botones para marcar si fue positivo (+), negativo (−) o neutro (=). Esto te ayuda a ver qué situaciones te hacen bien y cuáles te cuestan.
2. 2. Dominio (D): de 0 a 5, ¿cuánto sentiste que lograste o manejaste la situación? 0 = nada, 5 = totalmente.
3. 3. Agrado (A): de 0 a 5, ¿cuánto placer o satisfacción te dio? 0 = ninguno, 5 = muchísimo.

Al final del día, indicá tu estado de ánimo general en una escala de 0 (el peor ánimo posible) a 10 (el mejor que podrías sentir). También tenés un espacio de observaciones para anotar cualquier pensamiento, dificultad o patrón que hayas notado durante la semana.